PROGRAMA ENTORNO LABORAL SALUDABLE
Rutinas de movimiento
Guía para empezar a caminar
En otros artículos del Programa Entorno Laboral Saludable, mencionamos los beneficios de una buena alimentación, o por qué es importante mantener una buena hidratación, entre otros consejos. En esta oportunidad, queremos brindarte algunas sugerencias útiles para tener en cuenta antes de comenzar a caminar como una excelente opción sobre todo, si hace tiempo que no realizás actividad física.
En primer lugar, no hace falta que te autoimpongas una rutina larga. Comenzá con 15 minutos a un ritmo continuo y tranquilo. Además, tené en cuenta que los 15 minutos son el tiempo total entre que llegás a un lugar y tenés que volver. Te recomendamos realizar esta caminata todos los días, o al menos 5 días a la semana.
Disfrutá el paseo, enfocándote en la naturaleza que te rodea; observá los árboles, el cielo y conectá con lo que sucede a tu alrededor para obtener una experiencia placentera.
Usá calzado cómodo, en lo posible zapatillas deportivas, siempre con medias. También, ponete ropa liviana, cómoda y de colores claros.
Tomá un vaso de agua antes de salir y llevate una botella con agua. Excepto por la botellita, procurá no ocupar tus manos con ningún otro objeto para que, en caso de que las necesites, estén libres.
Aspectos técnicos recomendados:
- Pie: el apoyo debe ser siempre de talón a punta. Apoyá en primer lugar el talón, luego la planta hasta llegar a la punta del pie, donde el empuje es con los dedos.
- Brazos: ubicalos los costados del cuerpo con el codo ligeramente flexionado, balanceándolos alternadamente sin cruzarlos delante del pecho.
- Hombros: mantenelos relajados sin elevarlos hacia la cabeza.
- Cabeza: llevala erguida con la mirada al frente. Imaginá que un hilo te sostiene de la coronilla, tirando hacia el cielo.
- Espalda: procurá que esté recta, recordando siempre ese hilo que te tira hacia arriba.
- Abdomen: ajustá estos músculos contra la columna vertebral como si estuvieras subiendo el cierre de un jean ajustado durante toda la caminata.
- Pecho: proyectá su centro hacia adelante.
