PROGRAMA ENTORNO LABORAL SALUDABLE
Rutinas de movimiento
La actividad física como fuente de salud
Todos los años, el 6 de abril, se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física y desde el programa Entorno Laboral Saludable queremos invitarte a que te pongas en movimiento o, si ya lo hiciste, a que sigas invirtiendo en tu calidad de vida.
La Organización Mundial de la Salud, en 2002, solicitó a sus Estados miembros el establecimiento de la efeméride para promover la concientización de los beneficios que tiene el ejercicio para el bienestar físico y mental.
A través del lema “Move for Health” (muévete por la salud) se intenta fomentar la realización de alguna actividad deportiva o de cualquier movimiento corporal que genere actividad en los músculos y conlleve a un consumo de energía. Su intensidad dependerá de cada persona.
En este sentido, para activar el cuerpo no es necesario desarrollar un deporte de alto impacto, sino simplemente incorporar estrategias de movimiento a diario en el trabajo, los traslados, el hogar o durante el tiempo libre. De esta manera, se mejora el bienestar y la salud propia, de la familia y se transmite un estilo de vida saludable al entorno.
En la Argentina, el 44,2 % de la población a partir de los 18 años realiza baja actividad física (https://www.indec.gob.ar/indec/web/Nivel3-Tema-4-32), por lo que fomentarla es fundamental si se quiere aumentar su calidad de vida. La OMS recomienda realizar diariamente 30 minutos de ejercicios, en función del estado físico de cada uno. Caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, pasear al perro, son algunos ejemplos que están al alcance de todos.
¿Cómo evitar permanecer sentados durante largos periodos de tiempo?
Podés evitarlo de diversas maneras: levantarte cada hora y caminar dentro del espacio donde estés por 5 o 10 minutos, realizar las reuniones de trabajo de pie o caminando (en vez de sentados en una mesa). Tomar descansos activos, que incluyan ejercicios de estiramiento, dar un paseo a la hora del almuerzo y caminar o andar en bicicleta al menos parte del camino al trabajo. Este es un artículo sobre cómo, cuándo y por qué estar en movimiento.
En casa, puede verse la televisión de pie e incluso verla mientras se plancha o se lava los platos. Leer el diario o revisar los mensajes en el teléfono de pie por la casa.
Una forma eficaz de pasar menos tiempo sentado y moverse más es utilizar un podómetro o una aplicación en el teléfono que cuente los pasos que se realizan en el día.
¿Cómo evitar permanecer sentados durante largos periodos de tiempo?
- Podés evitarlo de diversas maneras: levantarte cada hora y caminar dentro del espacio donde estés por 5 o 10 minutos, realizar las reuniones de trabajo de pie o caminando (en vez de sentados en una mesa). Tomar descansos activos, que incluyan ejercicios de estiramiento, dar un paseo a la hora del almuerzo y caminar o andar en bicicleta al menos parte del camino al trabajo. Este es un artículo sobre cómo, cuándo y por qué estar en movimiento.
- En casa, puede verse la televisión de pie e incluso verla mientras se plancha o se lava los platos. Leer el diario o revisar los mensajes en el teléfono de pie por la casa.
- Una forma eficaz de pasar menos tiempo sentado y moverse más es utilizar un podómetro o una aplicación en el teléfono que cuente los pasos que se realizan en el día.
¿Si no me gusta hacer actividad física cómo empiezo?
Hay aplicaciones que proponen retos diarios o semanales que te invitan a realizar alguna actividad y los vas registrando. Asentar lo que hacés, ayuda a seguir motivándote para dar el siguiente paso.
Si no te gusta ir al gimnasio, pero querés moverte, realizar deportes es una buena opción.
Si querés empezar caminando, acá te dejamos un artículo sobre el tema, que publicamos en Entorno Laboral Saludable.
Además, podés aprovechar este sábado (9 de abril) para hacer actividad física en grupo, en la caminata que organizamos mensualmente desde el programa. Esta vez será en el Parque del Chateau: nos reunimos frente a Feriar (abrí acá el Google maps), a las 9:30 horas. No te olvides de llevar gorra, protector solar, ropa y calzado cómodos, agua y una colación saludable. ¡Sumate con tu familia!
El deporte como fuente de desarrollo individual y colectivo
Numerosas convenciones internacionales reconocen al movimiento y al deporte como ejes principales del desarrollo individual y colectivo en términos económicos, de sociabilización, como también como promotores de la salud, la inclusión, la igualdad y el desarrollo sostenible. Específicamente, en este último punto, el deporte funciona como promotor de la tolerancia y el respeto y aporta al empoderamiento de las mujeres y los jóvenes.
El Gobierno de Córdoba ha incorporado la Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible en su gestión, fortaleciendo, así, compromisos que reconocen a las personas, la paz, la prosperidad compartida, al planeta y las alianzas como los principales rectores de la estrategia de gobierno.
Entre el gran abanico de acciones, el Programa Entorno Laboral Saludable impulsa actividades de promoción del bienestar tanto en el ámbito laboral, como también de buenas prácticas individuales para que las y los empleados de la administración pública generen hábitos sanos y virtuosos para sí mismos, sus colegas de trabajo y la ciudadanía. De esta manera, a través de las pausas activas con recomendaciones de movimiento, los artículos de interés en su página web, entre otras acciones, el programa se suma a la agenda 2030.
