PROGRAMA ENTORNO LABORAL SALUDABLE
Rutinas de movimiento
Cómo aliviar la tensión muscular en el nervio ciático
Es muy común en nuestra cotidianidad sufrir de molestias en la zona glútea y parte posterior de la pierna, producto de la compresión que se presenta a la salida del nervio ciático o a lo largo de su recorrido. Cuando es más agudo e intenso, este dolor se describe como una sensación de ardor o quemazón; adormecimiento u hormigueo; debilidad y/o pérdida de la fuerza.
El malestar se puede asociar a múltiples alteraciones, las más frecuentes son:
- Protrusión o hernia discal.
- Cambios degenerativos del disco o artrosis.
- Fracturas.
- Mala postura.
- Estrés o tensión.
- Contracturas musculares.
Para prevenir el dolor es recomendable...
Evitar el sedentarismo y mantener un estilo de vida activo.
Alimentarse de forma saludable. Es necesario mantener un peso acorde a nuestra altura, que no sea excesivo ni que esté en déficit.
Realizar pausas activas. Si se mantiene la misma postura durante mucho tiempo, es aconsejable tomar unos cinco minutos de descanso cada 2 horas, para estirar y darle movilidad al cuerpo.
A continuación, compartimos tres ejercicios que ayudan a disminuir el malestar; elegir un lugar cómodo y relajado al ponerlos en práctica.
Para una mayor efectividad, hacer 3 series de 15 segundos cada uno (de ambos lados cuando corresponda).
Ejercicio 1
Colocar el pie sobre la rodilla contraria y luego llevar el tronco hacia adelante.
Ejercicio 2
Boca arriba colocar las rodillas al pecho.
Ejercicio 3
Arrodillarse con brazos entendidos al frente, relajando espalda.
