PREPARACIÓN
Sentate en una posición cómoda, manteniendo los pies en el suelo. Apoyá las manos sobre las piernas, mantené la columna erguida, relajá los hombros y el cuello. Cerrá los ojos.

EJERCICIO
– Hacé la respiración completamente nasal, permitiendo que el aire ingrese y egrese suavemente. Dejá que la respiración simplemente suceda.
– No aprietes los párpados; suavizá la frente y el entrecejo. Relajá la mandíbula, separando ligeramente los dientes y muelas. Dejá la lengua reposar en el paladar.
– Volvé la atención a la respiración, comenzá a hacerla cada vez más lenta, sin esforzarte.
– Sentí cuando el aire ingresa por tus fosas nasales y recorré tu cuerpo hasta llegar a los pulmones. Los pulmones se expanden, se llenan de aire, de oxígeno y, al exalar, el aire sube haciendo el camino inverso, hasta salir, suavemente, por la nariz.
– Seguí respirando así, sintiendo el recorrido del aire y el movimiento de tu cuerpo: un movimiento suave, que es como un masaje para tus órganos.
– Disfrutá este momento de calma con vos mismo, con vos misma.
– Volvé la atención a tu cuerpo, a la postura en la silla, normalizá la respiración, dejá que fluya.
– Toma aire profundo, exhalá suavemente por boca. Una vez más, exhala y soltá.
– Y de a poco, podés comenzar a movilizarte y abrir los ojos.