Para enfocarse y concentrarse

Es muy normal que tu atención intente desviarse, una y otra vez. Podemos comparar los pensamientos de nuestra mente con nubes: aparecen y desaparecen, van y vienen constantemente o se quedan, allí, fijas, tapando otras. Observa esas nubes, yendo de un lado a otro. No cambies nada, solo observá…cómo tus pensamientos surgen, se desarrollan y se vuelven a ir. 

Cada pensamiento es una nube que va pasando por el cielo: mirala y déjala ir. Dedicá unos segundos para comprometerte con vos mismo, con vos misma, a realizar este ejercicio con entrega y compromiso. Observa cómo concentrarnos en algo, hace que la mente pierda su capacidad de generar pensamientos de manera impulsiva. Con la práctica de este tipo de ejercicios, notarás que cada vez te resulta más fácil sostener la concentración y despojarte de los pensamientos que a diario pueden invadirte.

Preparación

Lo primero que vamos a observar es la postura en la silla. Tené en cuenta que debés mantener esta posición durante los minutos que dure el ejercicio. Por lo tanto, debe ser cómoda y no generar molestias.
Sentate con las piernas paralelas y los pies apoyados en el piso; si podés, libera la espalda del contacto con la silla para mantener la columna erguida, como si con un hilo ubicado en la coronilla tirara hacia arriba. Esto no debe generarte tensión, dejá tus manos reposar en las piernas, relajá los hombros y el cuello, bajá ligeramente el mentón al pecho y cerrá los ojos. 

Inicio

Hacé una respiración completamente nasal, permitiendo que el aire  ingrese y egrese suavemente por nariz. Dejá que la respiración simplemente suceda. 

No aprietes los párpados: suavizá la frente y el entrecejo. Relajá la mandíbula, dejá la lengua reposar en el paladar.

Volvé la atención a la respiración, hacela cada vez más lenta y profunda, sin esforzarte.Seguí respirando así, sintiendo cómo tu cuerpo y mente se relajan al ritmo de tu respiración.

Ahora, visualizá una pantalla mental en blanco, como si fuera la de un cine. Colocá en ella un triángulo. 

Intentá verlo con la mayor nitidez posible, concéntrate en esa figura.

Ahora, coloreá mentalmente, con el verde más intenso que puedas. Seguí visualizándolo… 

¿Cómo son sus bordes, su textura, su volumen?

Cada vez que un pensamiento se presente, dejalo ir …

Ahora iluminalo: ¿cómo es esa luz?, ¿parpadea?, ¿es intensa?, ¿es débil?, ¿es cálida o fría?

Empezá a girar lentamente el triángulo verde en el sentido de las agujas del reloj, hasta que quede boca abajo. No lo pierdas, retenelo…

Seguí girándolo en ese sentido, hasta que vuelva a su posición inicial.

Ahora, imaginá que ese triángulo se pulveriza en un sinfín de partículas de luz verde, hasta que se pierda completamente en la pantalla. 

Quedate unos segundos en este vacío reconfortable, donde no hay nada que hacer, ni pensar. Cuando surja un pensamiento, dejalo que circule y se extinga lentamente.

Seguí respirando…, atendé las sensaciones de tu cuerpo. Disfrutá de este momento de calma y claridad mental.

Tomá aire profundo por nariz, exhalá suavemente por la boca. Una vez más, inhalá y exhalá.

Normalizá la respiración, dejá que fluya y cuando te sientas preparado/a, de a poco, podés comenzar a movilizar tu cuerpo, abrir los ojos lentamente.