PROGRAMA ENTORNO LABORAL SALUDABLE

Ejercicios de respiración

Respirar para experimentar calma

Habitualmente respiramos de manera corta y un tanto acelerada que nos mantiene activos y alertas. A continuación, te proponemos un ejercicio para aprender a prolongar los tiempos de respiración y experimentar una profunda calma y tranquilidad interior.

Preparación:

Buscá un lugar tranquilo y apartado, donde te sientas con comodidad para realizar el ejercicio.
Sentate en una silla o el suelo, manteniendo siempre tu columna erguida y la mirada al frente.

Ejercicio:

Cerrá los ojos y comenzá a respirar pausadamente por nariz. Si es necesario, podés hacer de 2 a 3 respiraciones profundas que te ayuden a centrarte.
Comenzá exhalando todo el aire que tengas en los pulmones.
Inhalá contando 2 tiempos y a continuación exhalá contando otros 2 tiempos.
Continuá respirando de ese modo (2 segundos para inhalar y 2 segundos para exhalar) por algunos minutos.
Que tu respiración sea fluida, no cortes al contar.
Normalizá la respiración.
Abrí los ojos cuando sientas que terminaste.

Recordá:

Realizá todo el ejercicio respirando siempre por nariz.
A medida que vayas ganando comodidad con el tiempo de cada respiración, podés aumentarlo a 3 o 4 segundos. Siempre teniendo en cuenta que no te genere esfuerzo y que la respiración sea fluida.

¡Disfrutá!

Este tipo de ejercicios, junto a otros de movilidad, se realizan como pausas activas en los edificios adheridos al programa Entorno Laboral Saludable. ¡Consultá en tu repartición si se llevan a cabo allí y qué días!