PROGRAMA ENTORNO LABORAL SALUDABLE
Ejercicios de respiración
Cómo canalizar la ansiedad y reducir el estrés
Frente a situaciones cotidianas estresantes, nuestro cerebro se alerta activando el sistema nervioso simpático. Esto provoca que, inmediatamente, aparezcan tensiones musculares.
Estas tensiones son la respuesta del cuerpo a los pensamientos que generan ansiedad, que no siempre se pueden controlar e impiden dominar el cuerpo frente a ellos. Esto ocasiona, entre otras cosas, agotamiento físico y mental, mal humor, bloqueo emocional e incapacidad para resolver problemas.
Te proponemos un ejercicio para canalizar la ansiedad, relajar las tensiones y recuperarte de la fatiga, cambiar los pensamientos negativos y enfocarte en soluciones frente a los contratiempos.
Preparación:
- Buscá un lugar tranquilo y apartado donde te sientas con comodidad para realizar el ejercicio.
- Sentate en una silla o el suelo, manteniendo siempre tu columna erguida.
Ejercicio:
- Colocá el dorso de tus manos relajadas sobre los muslos (las palmas hacia arriba), relajá también el rostro, dejá caer los hombros.
- Cerrá los ojos y comenzá a respirar pausadamente por nariz, si es necesario podés hacer 2 a 3 respiraciones profundas que te ayudarán a centrarte.
- Comenzá tomando aire profundo, retené el aire a la vez que cerrás tus manos apretando ligeramente los puños. Mantené (tanto el aire como los puños apretados) durante 6 segundos.
- Relajá las manos y soltá el aire.
- Repetí seguidamente entre 4 a 6 veces.
- Normalizá la respiración y colocá las palmas de las manos en contacto con las piernas. Continuá respirando pausadamente por nariz algunos segundos.
- Abrí los ojos cuando sientas que has terminado.
Recordá:
- Realizá todo el ejercicio respirando siempre por nariz.
- El tiempo de retención puede variar de acuerdo a tu capacidad pulmonar, siempre y cuando te permita continuar respirando pausadamente y sin esfuerzo.
- La cantidad de repeticiones también puede variar de acuerdo a tu necesidad.
Es un ejercicio muy relajante pero que podés hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, siempre escuchando tu cuerpo y respetándolo.
¡Disfrutá!
Este tipo de ejercicios, junto a otros de movilidad, se realizan como pausas activas en los edificios adheridos al programa Entorno Laboral Saludable. ¡Consultá en tu repartición si se llevan a cabo allí y qué días!
También te dejamos
- Consejos de respiración
- Prácticas de movimiento
- Tips para alimentarte saludablemente
- Recomendaciones para construir vínculos respetuosos
Para mayor información y asesoramiento comunicate al Programa Entorno Laboral Saludable (hacé clic acá).